假期本该是放松充电的时光，但不少同学却陷入了“表面悠闲，内心慌慌”的状态——作息乱了，情绪崩了，和家人闹别扭了，想做事又提不起劲了？

别慌，心理中心整理了四条实用小贴士，帮你轻松调节假期状态，让假期既能放松，也能保持舒适节奏。

困扰一：“熬夜到凌晨，赖床到中午，越睡越累怎么办？”

作息归位锦囊

固定起床：每天尽量在同一时间起床，波动控制在1小时内。

晨间激活：起床后拉开窗帘，晒5~10分钟太阳或伸展5分钟，帮助身体区分昼夜。

睡前断联：睡前10分钟手机放到客厅，听轻音乐或做拉伸，让大脑从“兴奋模式”切换到“休息模式”。

困扰二：“明明没事做，却莫名烦躁，内耗到不行？”

情绪降温解囊

给情绪起名：先说“我现在有点烦/焦虑/无聊”，明确状态再行动。

5分钟行动法：完成一件小事——整理桌面，洗杯子，喝水，打断胡思乱想。

简单记录：用手机备忘录记下情绪评分、睡眠和屏幕使用时间，直观了解状态变化。

困扰三：“和家人朝夕相处，一言不合就抬杠，太窒息了？”

人际和谐锦囊

先拉开距离：短暂独处、戴耳机或出门活动，让情绪先降温。

感受代替指责：说“我这样有点不舒服”，比直接反驳更容易被理解。

保留独处时间：每天保留30分钟做自己的事，看书，听音乐或运动，相处更轻松。

困扰四：“想利用假期提升自己，却拖延成性，越拖越焦虑？”

行动力提升锦囊

拆分目标：比如“想读一本书”拆成“每天读10页”，“想运动”拆成“每天跳5分钟操”，降低行动门槛，更容易坚持。

允许“偶尔摆烂”：不用逼自己每天都自律，每周留1~2天放松，反而能减少拖延带来的自责，整体效率更高。

祝愿每一位同学都能在假期里既享受松弛的快乐，又收获成长的满足，带着满满的能量，奔赴更美好的未来！